Jak si jednoduše upravit jídelníček po 60: malé změny s velkým efektem
Po šedesátém roce života se mění potřeby těla. Trávení bývá pomalejší, člověk mívá menší hlad a tělo může hůře vstřebávat některé živiny. Nemusí to být problém, když se jídelníček jemně přizpůsobí. Následující doporučení Vám pomohou cítit se lépe a mít více energie.
1. Jezte pravidelně
Pravidelný režim je pro tělo velká pomoc. Vynechávání jídel vede ke kolísání energie a může způsobit i pocity slabosti. Zkuste mít po ruce drobnosti jako ovoce, jogurt nebo malý krajíc chleba, díky tomu tělo nikdy nezůstane dlouho bez paliva. Pravidelnost také podporuje zdravé trávení.
2. Dávejte přednost jemnějším úpravám jídel
Lehčí úpravy jídla nezatěžují žaludek. Dušení, vaření v páře nebo pomalé pečení zachovají chuť i živiny. Takto připravené pokrmy jsou šetrné a vhodné i pro ty, kteří mají citlivější žaludek. Smaženým jídlům se není nutné vyhýbat úplně, ale je dobré je omezit na minimum.
3. Přidejte do jídelníčku více bílkovin
S věkem tělo ztrácí svalovou hmotu rychleji. Bílkoviny tento proces zpomalují a pomáhají zachovat sílu. Je vhodné mít v každém jídle alespoň malý zdroj bílkovin. Může to být libové maso, tuňák, vejce, tvaroh nebo hrst vařených fazolí. Pokud je problém sníst větší porci, stačí menší množství několikrát denně.
4. Nezapomínejte pít
Pocit žízně bývá slabší, ale tělo tekutinu stále potřebuje. Nedostatek vody vede k únavě, bolestem hlavy a problémům s trávením. Nejjednodušší způsob je začít den sklenicí vlažné vody. Poté si během dne připravit láhev a postupně ji doplňovat. Mírně teplé nápoje mohou být příjemnější pro ty, kteří nemají rádi studené pití.
5. Omezte těžká a tučná jídla
Těžká jídla mohou vyvolat pocit tlaku v břiše nebo únavu po jídle. Lehčí úpravy pomáhají tělu pracovat efektivněji. Místo smaženého masa lze dát přednost pečené nebo dušené variantě. Pokud máte rádi tradiční pokrmy, je možné je připravit se sníženým množstvím tuku, aniž by zmizela jejich chuť.
6. Jezte více ovoce a zeleniny
Zelenina a ovoce dodávají vlákninu, která podporuje pravidelné trávení. Vitaminy a minerály zase posilují celkovou imunitu. Nemusí jít o velké porce. Malý salát, pár kousků zeleniny k obědu nebo jedno jablko ke svačině mohou udělat velký rozdíl. Zelenina nemusí být vždy syrová, i vařená či dušená je velmi prospěšná.
7. Nebojte se malých změn
Velké změny bývají náročné. Malé úpravy jsou jednodušší a lépe se dodržují. Může to být přidání jedné sklenice vody denně, výměna pečiva za celozrnné nebo zařazení jedné zeleninové porce navíc. Postupné kroky přinášejí nejstabilnější výsledky a nezatěžují organismus.
8. Naslouchejte svému tělu
Každý člověk je jedinečný a jinak reaguje na různé potraviny. Pokud některé jídlo způsobuje tíhu v břiše, nadýmání nebo nevolnost, je dobré ho omezit a sledovat, zda se potíže zmírní. Stejně tak si můžete všímat toho, po kterých jídlech se cítíte naopak dobře a plní energie.
Upravený jídelníček může výrazně zlepšit celkové pohodlí a přinést více síly do každodenního života. I malé změny mohou podpořit zdraví a pomoci užívat si aktivní život po šedesátce.
