Vzdělávání: Co je to mindfulness?

Stres je součástí života v každém věku, ale ve vyšším věku se může projevovat silněji. Změny zdravotního stavu, osamělost, životní rozhodnutí nebo běžné každodenní starosti mohou způsobovat napětí a úzkost. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché techniky, které pomáhají stres zvládat – a patří mezi ně také mindfulness.

Mindfulness je slovo, které může na první pohled působit složitě, ale ve skutečnosti znamená něco velmi jednoduchého: být přítomen tady a teď. Znamená to vnímat, co se právě děje v těle, v myšlenkách a kolem nás, bez toho, abychom to hodnotili nebo se snažili vše hned řešit. Jde o jemnou formu uklidnění mysli, která je vhodná i pro seniory, protože nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani fyzickou námahu. Stačí pár minut denně.

Jednou z nejjednodušších technik mindfulness je vědomé dýchání. Člověk si sedne do pohodlné pozice, uvolní ramena a v klidu dýchá. Vnímá, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Pokud se objeví nějaká myšlenka, je to v pořádku. Stačí ji nechat odejít a vrátit se k dechu. Tato technika zklidňuje nervovou soustavu a dokáže snížit napětí už během několika minut. Další užitečnou technikou je takzvané body scan, tedy jemné projití těla v myšlenkách. Člověk se postupně zaměřuje na jednotlivé části těla – chodidla, lýtka, stehna, břicho, ruce, ramena či obličej. Sleduje, jestli cítí napětí, teplo nebo chlad. Nehodnotí to, jen pozoruje. Tato technika pomáhá uvolnit svaly, zlepšit spánek a lépe si uvědomovat, co tělo potřebuje.Velký přínos mají i krátké mindfulness procházky. Během chůze se člověk soustředí na zvuky, barvy, kroky nebo pohyb vzduchu. Nemusí přemýšlet nad povinnostmi ani starostmi. I deset minut vědomé chůze dokáže přinést pocit klidu a vyčištění hlavy.

Jednoduchou a oblíbenou technikou je také pozorování okolí. Senior se může posadit na balkon, do zahrady nebo k oknu a chvíli sledovat, co se děje kolem – pohyb stromů, zpěv ptáků, světlo, které dopadá na předměty. Jde o drobný okamžik, který pomáhá mysli zastavit se a nezabývat se tím, co se nedá změnit. Účinné je i vědomé uvolnění ramen a obličeje, které se často napínají při stresu. Stačí několikrát zhluboka vydechnout, uvolnit čelist, spustit ramena a nechat svaly povolit. Tento krátký moment lze zařadit kdykoliv během dne.

Mindfulness nepřináší změnu okamžitě, ale postupně vytváří větší vnitřní klid, lepší zvládání stresu a větší psychickou odolnost. Hodí se pro seniory, protože je jednoduchá, bezpečná a dostupná kdykoliv. I pár minut denně dokáže zlepšit náladu, spánek a celkový pocit pohody.


fotka: freepik.com