Více radosti, méně starostí: Jak pečovat o duševní pohodu

Samota nemusí znamenat osamělost
Odchod do důchodu často přináší velké změny životního rytmu. Na jednu stranu více volného času a možnost věnovat se koníčkům, na které dříve nezbýval prostor, zároveň ale ztrátu každodenního kontaktu s kolegy a zaběhnuté rutiny. Pokud navíc děti a vnoučata žijí daleko nebo člověk ztratí životního partnera, může se dostavit pocit osamělosti.

Být sám nutně nemusí znamenat cítit se osaměle. Někomu samota vyhovuje a potřebuje ji k odpočinku, jinému chybí společnost a možnost sdílet každodenní zážitky. Důležité je všímat si vlastních potřeb a hledat takové příležitosti k setkávání, které vám budou příjemné. Někdy pomůže pravidelný telefonát s blízkými, káva se sousedkou nebo společná procházka. Troufnout si ale můžete i na poznávání zcela nových lidí. Například Senior Pas přináší celou řadu příležitostí k setkání s lidmi, se kterými vás může pojit společný zájem nebo koníček. 

Pokud vám chybí společnost, zkuste začít malým krokem. Zavolejte někomu, koho jste dlouho neslyšeli, nebo se podívejte, jaké aktivity se konají ve vašem okolí. Nemusíte se hned zapojit do všeho. I jedno příjemné setkání může zpestřit celý týden.

Se stresem pomůže rutina a postupné kroky
Stresovým situacím se nevyhnete ani v seniorském věku. Vrásky na čele mohou přidělávat starosti o zdraví, obavy z budoucnosti nebo finanční otázky. Ne všechny okolnosti dokážete ovlivnit, můžeme ale hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat a dopřát si více klidu. Pocit jistoty a stability do života přináší například pravidelný denní režim, pohyb nebo cílený odpočinek doprovozený pomalým hlubokým dýcháním. Užitečné je také rozdělit velký problém na několik menších kroků. Když se soustředíte pouze na konkrétní díl, který je potřeba vyřešit, zmírníte obavu z děsivě vypadajícího celku. 

Smutek a úzkosti nepřehlížejte
Každý někdy zažije smutný den, obavy nebo období, kdy mu chybí energie. Pokud však špatná nálada přetrvává, ztrácíte zájem o činnosti, které vás dříve těšily, špatně spíte, cítíte se dlouhodobě vyčerpaní nebo vás trápí neustálé obavy, je dobré zpozornět. Psychické potíže se navíc nemusejí projevovat pouze smutkem. Mohou se objevit také jako podrážděnost, potíže se soustředěním, změny chuti k jídlu nebo různé tělesné obtíže. 

Někdy se lidé zdráhají svěřit se svými pocity, protože nechtějí zatěžovat rodinu nebo mají pocit, že by měli všechno zvládnout sami. Psychické zdraví ale není otázkou vůle ani slabosti. Stejně jako u tělesných obtíží má smysl hledat pomoc, když ji potřebujeme.

Prvním krokem může být rozhovor s praktickým lékařem, který pomůže posoudit situaci a případně doporučí další odbornou péči. Obrátit se lze také na psychologa nebo psychoterapeuta. Není nutné čekat, až se problémy stanou nesnesitelnými.

Každý den může přinést něco hezkého
Péče o psychickou pohodu nemusí znamenat velké změny ani náročné úkoly. Často začíná drobnostmi, které postupně vytvářejí příjemnější každodenní rytmus. Někdo najde radost v pohybu, jiný v tvoření, péči o zahradu, setkávání s přáteli nebo objevování nových zájmů.

Důležité je také přijmout, že ne každý den bude stejně dobrý. Někdy potřebujeme být aktivní, jindy si odpočinout. Dopřejte si obojí bez zbytečných výčitek a nesrovnávejte se s ostatními. Pokud vás něco trápí, nezůstávejte na své starosti sami. Svěřit se blízkému člověku nebo vyhledat odbornou pomoc je projevem odvahy a péče o sebe.

Praktický box: Kde hledat pomoc